Une grossesse saine

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Catégorie : Grossesse

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Bénéficiez de bons soins médicaux en commençant tôt pendant votre grossesse. Il existe certaines choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous-même et de votre bébé.

Alimentation et boissons

• Mangez des repas équilibrés comprenant du pain complet, des céréales, des fruits, des légumes, de la viande et du lait. Évitez les aliments frits et les aliments riches en sucre. 
• Buvez 6 à 8 verres d’eau par jour. 
• Essayez de prendre des repas légers plus fréquemment. 
• Évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine ou limitez-vous à 1 ou 2 tasses par jour. La caféine est présente dans le chocolat, le coca, le thé et le café. 
• Limitez votre apport en édulcorants artificiels, y compris les sodas light, à 2-3 portions. Nutrasweet, Equal (aspartame) et Splenda (sucralose) en petites quantités peuvent être consommés mais ne prenez pas de saccharine (Sweet ‘N Low).

Prise de poids

La prise de poids totale dépend de votre poids avant la grossesse, de vos habitudes alimentaires, de votre pratique d’exercices et de votre métabolisme. La prise de poids moyenne pendant la grossesse pour une femme ayant un poids normal est de 11 à 16 kilogrammes (25-35 livres). Vous devriez prendre 900 grammes à 1,8 kilogrammes (2 à 4 livres) au cours des 3 premiers mois, et environ 300 à 450 grammes (3/4 à 1 livre) par semaine après cela. Si vous étiez en souspoids ou en surpoids avant votre grossesse, demandez à votre médecin ou à votre diététicien combien de kilos vous devriez prendre.

Si vous prenez du poids trop rapidement :

• Limitez les bonbons et les aliments riches en graisses. Optez pour des aliments pauvres en graisses, des fruits ou de petites portions de yaourt glacé, des sorbets, de la crème dessert ou de la gelée de fruits. 
• N’utilisez que très peu de beurre, de margarine, de crème sure, de mayonnaise ou d’assaisonnement pour salade. Optez pour les variétés contenant peu de calories. 
• Évitez les aliments frits. Optez plutôt pour du poulet, du poisson ou de la dinde cuits au four, grillés, ou rôtis.

Médicaments

• Prenez vos vitamines prénatales chaque jour. 
• Consultez votre médecin ou clinique avant de prendre des médicaments tels que des médicaments de prescription, des médicaments délivrés sans ordonnance ou des plantes. 
• Prenez uniquement les médicaments prescrits par votre médecin.

Médicaments, alcool, tabagisme et drogues

• Ne fumez pas et évitez d’être dans la même pièce que des gens qui fument. 
• Ne buvez pas d’alcool et ne prenez pas de drogues pendant votre grossesse.

Activité et sommeil

• Reposez-vous au maximum. Essayez de faire des nuits de 8 heures. 
• Reposez-vous pendant la journée. Il est préférable de se coucher sur le côté gauche. 
• Faites de l’exercice en marchant, en nageant ou en faisant du vélo pendant 15-30 minutes par jour. 
• Faites les exercices que vous apprenez à vos cours avant l’accouchement.

Autres conseils

• Évitez de passer une radiographie lorsque vous êtes enceinte. 
• Évitez les peintures (sauf au latex), les pesticides, les aérosols et autres puissants produits chimiques. 
• Ne nettoyez pas de litière pour chats. Les déjections des animaux peuvent être nocives pour votre bébé. 
• Lavez-vous bien les mains après avoir touché de la viande crue. Faites bien cuire la viande. 
• Placez les ceintures de sécurité en position basse sur vos hanches. 
• Achetez des soutiens-gorge de maintien bien adaptés à votre taille.

Communication

• • Parlez avec votre partenaire, vos amis et votre famille, de vos bons et mauvais sentiments concernant votre grossesse, des modifications de votre corps, et du fait d’avoir un bébé. Adressez-vous à votre médecin ou votre infirmière si vous avez des problèmes pour y faire face. 
• Notez vos questions pour les poser à votre médecin ou à votre infirmière. 

Si nécessaire, demandez davantage d’informations concernant l’allaitement, les moyens de contraception à utiliser après l’accouchement, ou le choix d’un médecin pour votre bébé.

Rendez-vous et cours

• Prenez rendez-vous dès que vous pensez être enceinte afin de débuter les soins prénataux.
• Allez à vos examens prénataux réguliers, même si vous vous sentez bien. À la fin de votre grossesse, vos examens auront lieu toutes les 1-2 semaines.
• Assistez à des cours pour vous aider à vous préparer au travail et à l’accouchement, à l’allaitement et aux soins du bébé. Venez avec votre partenaire ou avec une autre personne pour vous soutenir.

Prévoyance

• Vérifiez si vous possédez une assurance maternité et pour votre bébé. Demandez l’aide d’un interprète et une aide financière si nécessaire. 
• Établissez une liste des numéros de téléphone des personnes à appeler lorsque la travail commencera. Prévoyez un moyen pour vous rendre à l’hôpital. 
• Procurez-vous un siège bébé et installez-le dans votre voiture. 
• Préparez votre valise. Prenez des vêtements et d’autres accessoires à utiliser à l’hôpital et que vous et votre enfant porterez à la maison. 
• Prévoyez les choses dont vous aurez besoin pendant les 6 premières semaines, comme des accessoires pour bébé, des couches, des vêtements et des aliments faciles à préparer pour les repas. 
• Prévoyez que quelqu’un vous aide chez vous après la naissance. 
• Prenez des dispositions pour faire garder les enfants si nécessaire.